Pourquoi suis-je si fatigué après 8 heures ?
Ce n'est pas seulement combien vous dormez, mais quand vous vous réveillez.
Imaginez votre rythme circadien et vos cycles de sommeil comme une série de trajets en train de 90 minutes. Une fois monté dans le train (endormissement), vous devez aller jusqu'à la prochaine gare (fin d'un cycle) pour descendre en douceur.
Si votre réveil sonne au milieu du trajet, pendant le sommeil profond, votre cerveau est forcé de quitter brutalement son "mode réparation". C'est pourquoi vous vous sentez groggy et désorienté, même avec assez d'heures de sommeil.
💡 Le Secret
SleepSway calcule l'arrivée de vos "trains du sommeil". Nous vous aidons à vous réveiller précisément quand le train est à quai : pendant votre phase de sommeil la plus légère. Vous vous réveillez ainsi prêt à démarrer.
La Science de votre Sommeil
Le sommeil n'est pas juste un long trou noir. C'est un cycle complexe de récupération. Votre corps traverse 5 stades distincts environ toutes les 90 minutes.
Stade 1
NREM / EndormissementVous naviguez entre veille et sommeil. Les muscles se relâchent, parfois avec un sursaut hypnique. Dure 5-10 minutes.
Stade 2
Sommeil LégerLa température baisse, le cœur ralentit. Vous passez ~50% de la nuit ici. C'est le stade optimal pour se réveiller.
Stades 3 & 4
Sommeil ProfondLa phase de "déconnexion totale". Essentielle pour la réparation physique et l'immunité. Se réveiller ici cause une forte inertie du sommeil (tête dans le brouillard).
Stade 5 : REM
Rêve (Paradoxal)Votre cerveau est très actif, traitant émotions et souvenirs. Les muscles sont paralysés pour ne pas vivre les rêves. Se réveiller après ce stade laisse souvent l'esprit clair.
De combien de sommeil avez-vous vraiment besoin ?
Pas de taille unique. Vos besoins changent avec l'âge. Voici ce que la science suggère :
| Groupe d'âge | Tranche d'âge | Heures recommandées |
|---|---|---|
| Nouveaux-nés | 0–3 mois | 14–17 heures |
| Nourrissons | 4–11 mois | 12–15 heures |
| Tout-petits | 1–2 ans | 11–14 heures |
| Préscolaires | 3–5 ans | 10–13 heures |
| Âge scolaire | 6–13 ans | 9–11 heures |
| Adolescents | 14–17 ans | 8–10 heures |
| Jeunes adultes | 18–25 ans | 7–9 heures |
| Adultes | 26–64 ans | 7–9 heures |
| Seniors | 65+ ans | 7–8 heures |
Source :: National Sleep Foundation
La Science du Son
Le silence n'est pas toujours d'or. Le bruit "coloré" peut masquer les sons gênants et préparer votre cerveau au sommeil profond.
Bruit Blanc
Le MasqueSonne comme : Statique, un ventilateur.
Toutes les fréquences à égale intensité. Crée un "mur de son" bloquant les bruits soudains.
Bruit Rose
L'ApaisantSonne comme : Pluie régulière, feuilles qui bruissent.
Équilibré et plus profond. Ralentit les ondes cérébrales pour un sommeil stable.
Bruit Brun
Le GrondantSonne comme : Tonnerre lointain, cascade.
Le plus profond. Fort en basses fréquences, excellent pour calmer l'anxiété.
Questions Fréquentes
Combien de temps faut-il pour s'endormir ?
4h30 de sommeil, est-ce suffisant ?
Est-ce que ça marche vraiment ?
Et si je me réveille avant mon alarme ?
Quelle durée pour une sieste ?
Peut-on rattraper le sommeil perdu ?
Quelle est la meilleure température ?
Le bruit blanc aide-t-il vraiment ?
Quelle est la différence entre le Bruit Blanc, Rose et Brun ?
• Bruit Blanc : Aigu (Statique). Bon pour masquer.
• Bruit Rose : Équilibré (Pluie). Bon pour le sommeil profond.
• Bruit Brun : Grave (Tonnerre). Bon pour calmer l'anxiété.