為什麼睡了 8 小時還是這麼累？
感覺是否休息充分，不只是取決於睡了幾小時或計算出的就寢時間。
總睡眠時間、睡眠是否連續、你的晝夜節律，以及個體差異都很重要。在睡眠的不同階段醒來，也可能影響短暫的昏沉感，這通常稱為睡眠慣性。
SleepSway 是一項規劃工具：當你安排鬧鐘或就寢時間時，它會提供一些實用的時間供你嘗試。它無法判斷你當時處於哪個睡眠階段、精確預測你何時醒來，也不能保證在週期交界醒來一定會感到神清氣爽。
什麼是睡眠週期？
簡單的規劃模型
睡眠會反覆經歷非快速動眼期睡眠與快速動眼期睡眠，但這個模式並不是固定的計時器。
N1
入睡過渡期從清醒狀態進入睡眠的短暫、淺層過渡階段。
N2
穩定睡眠穩定的非快速動眼期睡眠，通常佔一夜睡眠相當大的部分。
N3
深層非快速動眼期睡眠最深層的非快速動眼期睡眠，也稱為慢波睡眠；通常在夜晚前段較為明顯。
REM
快速動眼期快速動眼期睡眠，這個階段常會出現生動的夢。快速動眼期通常在夜晚後段變得更長。
美國國家心肺血液研究所指出，睡眠週期約為 80–100 分鐘，一夜常見有 4 到 6 個睡眠週期。SleepSway 將約 90 分鐘的睡眠週期和估計 15 分鐘的入睡時間作為簡單預設，而不是測量你的生理狀態。
你需要多少睡眠？
建議的總睡眠時間會隨年齡而變化。這些範圍與計算器的睡眠週期模型是分開的。
| 年齡類別 | 年齡 | 建議睡眠時間 |
|---|---|---|
| 新生兒 | 0–3 個月 | 14–17 小時 |
| 嬰兒 | 4–12 個月 | 12–16 小時，包含小睡 |
| 幼兒 | 1–2 歲 | 11–14 小時，包含小睡 |
| 學齡前兒童 | 3–5 歲 | 10–13 小時，包含小睡 |
| 學齡兒童 | 6–12 歲 | 9–12 小時 |
| 青少年 | 13–17 歲 | 8–10 小時 |
| 成人 | 18–60 歲 | 7 小時以上 |
| 成人 | 61–64 歲 | 7–9 小時 |
| 高齡者 | 65 歲以上 | 7–8 小時 |
這些是群體層級的建議，並不代表每個人在完全相同的睡眠時間下都會感覺最佳。
白噪音、粉紅噪音與棕色噪音
當你想降低周遭環境聲音變化的干擾時，穩定的背景聲音可能會有所幫助。請以舒適的音量嘗試上方的播放器，只保留對你有用的聲音。
白噪音
廣泛且均勻通常被描述為嘶嘶聲或類似風扇的聲音，能量廣泛分布在各個頻率。
粉紅噪音
較柔和的聲音高頻能量相對較少，許多人感覺它比白噪音更柔和。
棕色噪音
偏重低頻強調較低的頻率，通常會被感覺為更深沉的隆隆聲。
關於持續噪音與睡眠結果的研究並不一致。這些聲音是用於遮蔽噪音的選擇性工具，不是失眠、焦慮或其他健康狀況的治療方法。
常見問題
以審慎的方式使用就寢或起床計算器時，以下是一些簡短答案。
入睡需要多長時間？
每個人都不同。SleepSway 使用 15 分鐘作為實用的預設值。如果你通常入睡快得多或慢得多，請把顯示的時間視為起點，再依照自己的作息進行調整。
睡 4.5 小時夠嗎？
對大多數成人來說，這低於建議的總睡眠時間。理論上的三個睡眠週期總共 4.5 小時，並不代表 4.5 小時會比 5 小時更理想；睡眠時間、睡眠品質和你的個人需求仍然都很重要。
睡眠計算器如何運作？
它會以約 90 分鐘的間隔向前或向後計算，並加入估計 15 分鐘的入睡緩衝時間。實際週期會因人而異，也會在一夜之中變化。
如果我在鬧鐘響以前醒來，該怎麼辦？
如果你已經醒來，而且感覺精神還不錯，起床可能會更舒服。如果經常發生這種情況，或你一直感到疲倦，請不要只關注鬧鐘時間，也要檢視整體睡眠作息。
白噪音有助於睡眠嗎？
對某些人來說，它可能讓突然出現的環境聲音變得不那麼明顯。持續噪音能可靠改善睡眠的證據有限，因此請把它當作依個人偏好選用的方案，而不是治療方法。
白噪音、粉紅噪音和棕色噪音有什麼不同？
它們在各個頻率上的聲音能量分布不同：白噪音廣泛且均勻，粉紅噪音較不強調高頻，而棕色噪音則偏重較低的頻率。
我應該幾點上床睡覺？
先從你通常需要的總睡眠時間開始，從預計的起床時間往前推算。SleepSway 提供約略的就寢時間選項來協助規劃，但你的作息和個人睡眠需求仍然很重要。
我應該幾點起床？
選擇一個能依照你的年齡和需求提供足夠總睡眠時間的起床時間。如果你已經有目標就寢時間，SleepSway 可以使用簡單的約略週期模型估算起床時間選項。