8時間寝たのになぜこんなに疲れているの？
重要なのはどれくらい寝るかではなく、いつ起きるかです。
あなたの概日リズムと睡眠サイクルを、90分間の列車の旅の連続と考えてください。一度列車に乗る（眠りにつく）と、スムーズに降りるためには次の駅（サイクルの終わり）まで乗っていなければなりません。
深い睡眠中に旅の途中でアラームが鳴ると、脳は「修復モード」から無理やり叩き起こされます。そのため、十分な時間寝ていても、ふらつき、方向感覚を失い、トラックにひかれたような気分になるのです。
💡 秘密
SleepSwayはあなたの「睡眠列車」の到着時刻を計算します。列車が駅にいるとき、つまり最も浅い睡眠段階にあるときに、正確に目覚めるお手伝いをします。そうすれば、準備万端で目覚めることができます。
あなたの睡眠の科学
睡眠は単なる長いブラックアウトではありません。それは複雑な回復サイクルです。体は約90分ごとに5つの異なる段階を経ます。
ステージ 1
NREM / 入眠覚醒と睡眠の間を漂っています。筋肉がリラックスし、入眠時ミオクローヌス（ビクッとする動き）を経験することもあります。5〜10分続きます。
ステージ 2
浅い睡眠体温が下がり、心拍数が遅くなります。一晩の約50％をここで過ごします。これが目覚めるのに最適な段階です。
ステージ 3 & 4
深い睡眠「完全なシャットダウン」段階。身体の修復と免疫の健康に不可欠です。ここで起きると、ひどい睡眠慣性（寝起きのだるさ）を引き起こします。
ステージ 5: REM
夢の状態脳は非常に活発になり、感情を処理し、記憶を定着させます。夢を行動に移さないように筋肉は一時的に麻痺します。この段階の後に目覚めると、頭がすっきりすることがよくあります。
実際にどれくらいの睡眠が必要ですか？
万人に合うサイズはありません。睡眠の必要量は年齢とともに変化します。科学があなたの年齢層に提案するものは次のとおりです：
| 年齢層 | 年齢範囲 | 推奨時間 |
|---|---|---|
| 新生児 | 0–3ヶ月 | 14–17時間 |
| 乳児 | 4–11ヶ月 | 12–15時間 |
| 幼児 | 1–2歳 | 11–14時間 |
| 未就学児 | 3–5歳 | 10–13時間 |
| 学童期 | 6–13歳 | 9–11時間 |
| ティーンエイジャー | 14–17歳 | 8–10時間 |
| 若年成人 | 18–25歳 | 7–9時間 |
| 成人 | 26–64歳 | 7–9時間 |
| 高齢者 | 65歳以上 | 7–8時間 |
出典：: 米国国立睡眠財団
音の科学
沈黙が常に金ではありません。「色のついた」ノイズは、邪魔な音を隠し、脳をより深い睡眠へと導くことができます。
ホワイトノイズ
マスカー音： 砂嵐、扇風機。
すべての周波数を均等に含みます。突然の音を遮断する「音の壁」を作ります。
ピンクノイズ
癒やし音： 絶え間ない雨、葉擦れの音。
バランスが取れていて、より深みがあります。脳波を遅くして安定した睡眠を改善します。
ブラウンノイズ
轟音音： 遠くの雷、滝。
最も深い音。低周波が強く、不安を静めるのに優れています。
よくある質問
実際に眠りにつくのにどれくらいかかりますか？
4.5時間の睡眠で十分ですか？
これは本当に効果がありますか？
アラームの前に目が覚めたらどうすればいいですか？
仮眠はどれくらいの長さが良いですか？
不足した睡眠を取り戻せますか？
最適な睡眠温度は何度ですか？
ホワイトノイズは本当に役立ちますか？
ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズの違いは何ですか？
• ホワイトノイズ： 高音（雑音）。遮断に最適。
• ピンクノイズ： バランス（雨）。深い睡眠に最適。
• ブラウンノイズ： 低音（雷）。不安を和らげるのに最適。