为什么睡了8小时还是很累？
不仅关乎您睡了多久，更关乎您何时醒来。
将您的昼夜节律和睡眠周期想象成是一系列90分钟的火车旅程。一旦上车（入睡），您必须坐到下一站（周期结束）才能顺利下车。
如果闹钟在旅途中途响起，正当您处于深度睡眠时，您的大脑被迫从“修复模式”中猛然醒来。这就是为什么即使睡够了时间，您也会感到昏昏沉沉、晕头转向的原因。
💡 秘密
SleepSway计算您的“睡眠列车”的到达时间。我们帮助您在列车进站时准确醒来：正是在您最浅的睡眠阶段。这样您醒来时就会感觉准备好了。
您的睡眠科学
睡眠不仅仅是长时间的黑暗。这是一个复杂的恢复周期。您的身体大约每90分钟经历5个不同的阶段。
🥱
第一阶段
NREM / 入睡您在清醒和睡眠之间徘徊。肌肉放松，可能会经历入睡抽动。持续5-10分钟。
📉
第二阶段
浅睡眠体温下降，心率减慢。您大约有50%的夜晚处于此阶段。这是醒来的最佳阶段。
🔋
第三和第四阶段
深度睡眠“与世隔绝”的阶段。对身体修复和免疫健康至关重要。在此阶段醒来会导致严重的昏沉感（睡眠惯性）。
🧠
第五阶段：REM
梦境状态您的大脑变得高度活跃，处理情绪和巩固记忆。肌肉暂时瘫痪以防止将梦境付诸行动。在此阶段之后醒来通常会让您感到头脑清醒。
您实际上需要多少睡眠？
没有统一的标准。您的睡眠需求随年龄而变化。以下是科学对您年龄段的建议：
| 年龄组 | 年龄范围 | 推荐时长 |
|---|---|---|
| 新生儿 | 0–3个月 | 14–17小时 |
| 婴儿 | 4–11个月 | 12–15小时 |
| 幼儿 | 1–2岁 | 11–14小时 |
| 学龄前儿童 | 3–5岁 | 10–13小时 |
| 学龄儿童 | 6–13岁 | 9–11小时 |
| 青少年 | 14–17岁 | 8–10小时 |
| 年轻人 | 18–25岁 | 7–9小时 |
| 成年人 | 26–64岁 | 7–9小时 |
| 老年人 | 65岁以上 | 7–8小时 |
来源：: 美国国家睡眠基金会
声音的科学
沉默并不总是金。“有色”噪音可以掩盖干扰性声音，并将您的大脑调整到更深的睡眠。
📺
白噪音
掩盖者听起来像： 静电声，风扇声。
包含所有频率且强度相等。创造一堵“声墙”，阻挡突然的噪音。
🌧️
粉红噪音
安抚者听起来像： 稳定的雨声，树叶沙沙声。
更加平衡和深沉。减慢脑电波以改善稳定睡眠。
⚡
红噪音
轰鸣者听起来像： 远处的雷声，瀑布声。
所有噪音中最深沉的。低频强劲，非常适合平复焦虑。
常见问题
入睡真的需要多长时间？
对大多数人来说，大约需要15分钟。SleepSway已将此缓冲时间计入计算中。
4.5小时的睡眠够吗？
这是绝对的最低限度。4.5小时正好是3个完整的周期。比睡5小时要好，但这只是应急模式。目标是5-6个周期（7.5-9小时）。
这真的有效吗？
是的，因为这是生物学。您的大脑有节奏。顺应它会让醒来感觉很自然。
如果在闹钟响之前醒来怎么办？
起床！ 如果您提前10分钟醒来，意味着一个周期刚刚结束。再睡会开始一个新的周期，会被闹钟打断。
小睡应该多长时间？
争取20分钟以快速补充能量，或90分钟以完成一个完整的周期。避免30-60分钟。
可以补觉吗？
部分可以。保持规律更好。与其周日睡一整天，不如每晚多睡15-30分钟。
最佳睡眠温度是多少？
您的身体需要降温。15-19°C是最佳温度。
白噪音真的有帮助吗？
是的。它通过“掩盖”起作用。它平滑了背景环境，这样突然的噪音就不会把您吵醒。
白噪音、粉红噪音和棕色噪音有什么区别？
归根结底是频率。
• 白噪音： 高音（静电）。适合屏蔽噪音。
• 粉红噪音： 均衡（雨声）。适合深度睡眠。
• 棕色噪音： 低音（雷声）。适合平复焦虑。
• 白噪音： 高音（静电）。适合屏蔽噪音。
• 粉红噪音： 均衡（雨声）。适合深度睡眠。
• 棕色噪音： 低音（雷声）。适合平复焦虑。