Por que me sinto tão cansado após 8 horas?
Não é apenas sobre quanto você dorme, mas quando você acorda.
Pense no seu ritmo circadiano e seus ciclos de sono como uma série de viagens de trem de 90 minutos. Ao embarcar (adormecer), você deve ir até a próxima estação (fim do ciclo) para desembarcar suavemente.
Se seu alarme toca no meio da viagem, durante o sono profundo, seu cérebro é forçado a sair brutalmente do "modo de reparo". Por isso você se sente grogue e desorientado, mesmo tendo dormido horas suficientes.
💡 O Segredo
O SleepSway calcula a chegada dos seus "trens do sono". Ajudamos você a acordar exatamente quando o trem está na estação: durante sua fase de sono mais leve. Assim você acorda pronto para começar.
A Ciência do Seu Sono
O sono não é apenas um longo apagão. É um ciclo complexo de recuperação. Seu corpo passa por 5 estágios distintos a cada 90 minutos.
Estágio 1
NREM / AdormecendoVocê navega entre estar acordado e dormindo. Músculos relaxam, pode haver espasmos hípnicos. Dura 5-10 minutos.
Estágio 2
Sono LeveTemperatura cai, coração desacelera. Você passa ~50% da noite aqui. Este é o estágio ideal para acordar.
Estágios 3 e 4
Sono ProfundoA fase de "desligamento total". Essencial para reparo físico e imunidade. Acordar aqui causa inércia do sono severa.
Estágio 5: REM
Estado de SonhoSeu cérebro fica muito ativo, processando emoções e memórias. Músculos paralisam para não encenar sonhos. Acordar após este estágio geralmente deixa a mente clara.
De quanto sono você realmente precisa?
Não existe tamanho único. Suas necessidades mudam com a idade. O que a ciência sugere:
| Faixa Etária | Idade | Horas Recomendadas |
|---|---|---|
| Recém-nascidos | 0–3 meses | 14–17 horas |
| Bebês | 4–11 meses | 12–15 horas |
| Crianças pequenas | 1–2 anos | 11–14 horas |
| Pré-escolares | 3–5 anos | 10–13 horas |
| Idade escolar | 6–13 anos | 9–11 horas |
| Adolescentes | 14–17 anos | 8–10 horas |
| Jovens adultos | 18–25 anos | 7–9 horas |
| Adultos | 26–64 anos | 7–9 horas |
| Idosos | 65+ anos | 7–8 horas |
Fonte:: National Sleep Foundation
A Ciência do Som
O silêncio nem sempre é ouro. Ruído "colorido" pode mascarar sons disruptivos e sintonizar seu cérebro para sono profundo.
Ruído Branco
O MascaradorSoa como: Estática, Ventilador.
Todas as frequências iguais. Cria uma "parede de som" que bloqueia ruídos súbitos.
Ruído Rosa
O CalmanteSoa como: Chuva constante, folhas.
Equilibrado e mais profundo. Reduz ondas cerebrais para sono estável.
Ruído Marrom
O EstrondosoSoa como: Trovão distante, cachoeira.
O mais profundo. Forte em baixas frequências, excelente para acalmar ansiedade.
Perguntas Comuns
Quanto tempo leva para adormecer?
4,5 horas de sono é suficiente?
Isso funciona mesmo?
E se eu acordar antes do alarme?
Quanto tempo deve durar um cochilo?
Posso recuperar sono perdido?
Qual a melhor temperatura?
Ruído branco ajuda mesmo?
Qual a diferença entre Ruído Branco, Rosa e Marrom?
• Ruído Branco: Agudo (Estática). Bom para bloquear.
• Ruído Rosa: Equilibrado (Chuva). Bom para sono profundo.
• Ruído Marrom: Grave (Trovão). Bom para acalmar a ansiedade.