8 घंटे सोने के बाद भी मैं इतना थका हुआ क्यों महसूस करता हूँ?
यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप कितना सोते हैं, बल्कि इस बारे में है कि आप कब जागते हैं।
अपने सर्कैडियन रिदम और नींद के चक्रों को 90 मिनट की ट्रेन यात्राओं की एक श्रृंखला की तरह समझें। एक बार जब आप ट्रेन में चढ़ जाते हैं (सो जाते हैं), तो आपको आसानी से उतरने के लिए अगले स्टेशन (चक्र का अंत) तक जाना होगा।
यदि आपका अलार्म यात्रा के बीच में बजता है, जब आप गहरी नींद में होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को उसके "मरम्मत मोड" से जबरदस्ती जगाया जाता है। यही कारण है कि आप सुस्त और दिशाहीन महसूस करते हैं, भले ही आपने पर्याप्त घंटे सोए हों।
💡 रहस्य
SleepSway आपकी "नींद की ट्रेनों" के आगमन के समय की गणना करता है। हम आपको ठीक उसी समय जगाने में मदद करते हैं जब ट्रेन स्टेशन पर होती है: आपकी सबसे हल्की नींद के चरण के दौरान। ताकि आप तरोताजा होकर जागें।
आपकी नींद का विज्ञान
नींद सिर्फ एक लंबा अंधेरा नहीं है। यह रिकवरी का एक जटिल चक्र है। आपका शरीर हर 90 मिनट में 5 अलग-अलग चरणों से गुजरता है।
चरण 1
NREM / ऊंघनाआप जागने और सोने के बीच होते हैं। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, और आपको झटके महसूस हो सकते हैं। 5-10 मिनट तक रहता है।
चरण 2
हल्की नींदशरीर का तापमान गिर जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है। आप अपनी रात का ~50% यहाँ बिताते हैं। यह जागने के लिए इष्टतम चरण है।
चरण 3 और 4
गहरी नींद"पूर्ण शटडाउन" चरण। शारीरिक मरम्मत और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक। यहाँ जागने से भारी सुस्ती होती है।
चरण 5: REM
स्वप्न अवस्थाआपका मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, भावनाओं को संसाधित करता है और यादों को पक्का करता है। मांसपेशियों को अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त कर दिया जाता है ताकि आप सपनों पर प्रतिक्रिया न करें। इस चरण के बाद जागने से अक्सर मानसिक रूप से तेज महसूस होता है।
आपको वास्तव में कितनी नींद की आवश्यकता है?
सबके लिए एक ही पैमाना नहीं होता। उम्र के साथ आपकी नींद की ज़रूरतें बदलती रहती हैं। विज्ञान आपके आयु वर्ग के लिए यह सुझाव देता है:
| आयु वर्ग | आयु सीमा | अनुशंसित घंटे |
|---|---|---|
| नवजात | 0–3 महीने | 14–17 घंटे |
| शिशु | 4–11 महीने | 12–15 घंटे |
| टोडलर | 1–2 साल | 11–14 घंटे |
| प्रीस्कूलर | 3–5 साल | 10–13 घंटे |
| स्कूली बच्चे | 6–13 साल | 9–11 घंटे |
| किशोर | 14–17 साल | 8–10 घंटे |
| युवा वयस्क | 18–25 साल | 7–9 घंटे |
| वयस्क | 26–64 साल | 7–9 घंटे |
| वृद्ध वयस्क | 65+ साल | 7–8 घंटे |
स्रोत:: नेशनल स्लीप फाउंडेशन
ध्वनि का विज्ञान
शांति हमेशा सुनहरी नहीं होती। "رंगीन" शोर विघटनकारी ध्वनियों को छिपा सकता है और आपके मस्तिष्क को गहरी नींद के लिए तैयार कर सकता है।
सफेद शोर (White Noise)
मास्करआवाज़: स्टेटिक, पंखा।
सभी आवृत्तियां समान तीव्रता पर। यह "ध्वनि की दीवार" बनाता है जो अचानक शोर को रोकता है।
गुलाबी शोर (Pink Noise)
सुखदायकआवाज़: लगातार बारिश, सरसराहट वाले पत्ते।
संतुलित और गहरा। यह स्थिर नींद को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क की तरंगों को धीमा कर देता है।
भूरा शोर (Brown Noise)
गड़गड़ाहटआवाज़: दूर की गड़गड़ाहट, झरना।
उन सभी में सबसे गहरा। कम आवृत्तियों में मजबूत, चिंता को शांत करने के लिए उत्कृष्ट।
सामान्य प्रश्न
सोने में वास्तव में कितना समय लगता है?
क्या 4.5 घंटे की नींद काफी है?
क्या यह वास्तव में काम करता है?
अगर मैं अलार्म से पहले जाग जाऊं तो?
झपकी कितनी लंबी होनी चाहिए?
क्या छूटी हुई नींद पूरी की जा सकती है?
सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान क्या है?
क्या व्हाइट नॉइज़ वास्तव में मदद करता है?
व्हाइट, पिंक और ब्राउन नॉइज में क्या अंतर है?
• व्हाइट नॉइज: उच्च स्वर (स्टैटिक)। शोर को रोकने के लिए अच्छा है।
• पिंक नॉइज: संतुलित (बारिश)। गहरी नींद के लिए अच्छा है।
• ब्राउन नॉइज: निम्न स्वर (गरज)। चिंता को शांत करने के लिए अच्छा है।