8시간을 잤는데 왜 이렇게 피곤하죠?
단지 얼마나 자는지가 아니라 언제 일어나는지가 중요합니다.
일주기 리듬과 수면 주기를 90분짜리 기차 여행의 연속이라고 생각해보세요. 기차에 타면(잠들면), 다음 역(주기의 끝)까지 가서 부드럽게 내려야 합니다。
깊은 잠에 빠져 여행하는 도중에 알람이 울리면, 뇌는 "수리 모드"에서 강제로 깨어나야 합니다. 그래서 충분히 잤음에도 불구하고 몽롱하고 방향 감각을 잃고 트럭에 치인 것 같은 기분이 드는 것입니다.
💡 비밀
SleepSway는 당신의 "수면 기차" 도착 시간을 계산합니다. 기차가 역에 있을 때, 즉 가장 얕은 수면 단계일 때 정확하게 깨어날 수 있도록 도와줍니다. 그래서 개운하게 일어날 수 있습니다.
수면의 과학
수면은 단순한 어둠의 시간이 아닙니다. 복잡한 회복 주기입니다. 당신의 몸은 약 90분마다 5가지의 뚜렷한 단계를 거칩니다.
1단계
NREM / 입면깨어있는 상태와 잠든 상태 사이를 오갑니다. 근육이 이완되고 수면 놀라움(움찔함)을 경험할 수 있습니다. 5-10분 지속됩니다.
2단계
얕은 수면체온이 떨어지고 심박수가 느려집니다. 밤의 약 50%를 이 단계에서 보냅니다. 이때가 일어나기에 가장 좋은 단계입니다.
3 & 4단계
깊은 수면"완전 차단" 단계입니다. 신체 회복과 면역 건강에 필수적입니다. 이 단계에서 깨어나면 심한 수면 관성(비몽사몽)을 겪습니다.
5단계: REM
꿈 단계뇌가 매우 활발해져 감정을 처리하고 기억을 강화합니다. 꿈대로 행동하지 않도록 근육이 일시적으로 마비됩니다. 이 단계 후에 깨어나면 머리가 맑아지는 경우가 많습니다。
실제로 얼마나 자야 할까요?
정해진 답은 없습니다. 나이에 따라 수면 필요량이 달라집니다. 과학계에서 제안하는 연령대별 권장 시간은 다음과 같습니다.
| 연령대 | 연령 범위 | 권장 시간 |
|---|---|---|
| 신생아 | 0–3개월 | 14–17시간 |
| 영아 | 4–11개월 | 12–15시간 |
| 유아 | 1–2세 | 11–14시간 |
| 미취학 아동 | 3–5세 | 10–13시간 |
| 취학 아동 | 6–13세 | 9–11시간 |
| 청소년 | 14–17세 | 8–10시간 |
| 청년 | 18–25세 | 7–9시간 |
| 성인 | 26–64세 | 7–9시간 |
| 노인 | 65세 이상 | 7–8시간 |
출처:: 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)
소리의 과학
침묵이 항상 금은 아닙니다. "색깔 있는" 소음은 방해되는 소리를 가리고 뇌를 더 깊은 수면에 들게 할 수 있습니다.
화이트 노이즈
마스커소리: 지직거리는 소리, 선풍기.
모든 주파수가 동일한 강도입니다. 갑작스러운 소음을 차단하는 "소리의 벽"을 만듭니다.
핑크 노이즈
진정제소리: 꾸준한 빗소리, 나뭇잎 스치는 소리.
균형 잡혀 있고 더 깊습니다. 뇌파를 늦추어 안정적인 수면을 돕습니다.
브라운 노이즈
웅장함소리: 먼 천둥, 폭포.
가장 깊은 소리입니다. 저주파가 강해 불안을 진정시키는 데 탁월합니다.
자주 묻는 질문
잠드는 데 얼마나 걸리나요?
4.5시간 수면으로 충분한가요?
이게 정말 효과가 있나요?
알람 전에 깨면 어떻게 하나요?
낮잠은 얼마나 자야 하나요?
못 잔 잠을 보충할 수 있나요?
최적의 수면 온도는?
백색 소음이 정말 도움이 되나요?
화이트, 핑크, 브라운 노이즈의 차이점은 무엇인가요?
• 화이트 노이즈: 고음 (잡음). 소음 차단에 좋음.
• 핑크 노이즈: 균형 (빗소리). 깊은 잠에 좋음.
• 브라운 노이즈: 저음 (천둥). 불안 진정에 좋음.