¿Por qué me siento tan cansado después de 8 horas?
No se trata solo de cuánto duermes, sino de cuándo te despiertas.
Piensa en tu ritmo circadiano y tus ciclos de sueño como una serie de viajes en tren de 90 minutos. Una vez que subes al tren (te duermes), tienes que viajar hasta la siguiente estación (fin de un ciclo) para bajar suavemente.
Si tu alarma suena a mitad del viaje, mientras estás en sueño profundo, tu cerebro se ve obligado a despertar de golpe de su "modo de reparación". Por eso te sientes aturdido, desorientado y como si te hubiera atropellado un camión, aunque hayas dormido suficientes horas.
💡 El Secreto
SleepSway calcula los horarios de llegada de tus "trenes del sueño". Te ayudamos a despertar precisamente cuando el tren está en la estación: durante tu etapa de sueño más ligera. Así despiertas sintiéndote listo para empezar.
La Ciencia de tu Sueño
El sueño no es solo un largo apagón. Es un ciclo complejo de recuperación. Tu cuerpo pasa por 5 etapas distintas cada 90 minutos aproximadamente.
Etapa 1
NREM / AdormecimientoEstás navegando el espacio entre despierto y dormido. Los músculos se relajan y podrías experimentar una sacudida hipnica (espasmo). Dura 5-10 minutos.
Etapa 2
Sueño LigeroLa temperatura corporal baja, el ritmo cardíaco disminuye. Pasas ~50% de tu noche aquí. Esta es la etapa óptima para despertar.
Etapas 3 y 4
Sueño ProfundoLa fase de "desconexión total". Esencial para la reparación física y la salud inmune. Despertar aquí causa aturdimiento severo (inercia del sueño).
Etapa 5: REM
Estado de SueñoTu cerebro se vuelve muy activo, procesando emociones y consolidando recuerdos. Los músculos se paralizan temporalmente para evitar actuar los sueños. Despertar después de esta etapa a menudo te deja sintiéndote mentalmente agudo.
¿Cuánto sueño necesitas realmente?
No hay una talla única. Tus necesidades de sueño cambian a medida que creces. Esto es lo que sugiere la ciencia para tu grupo de edad:
| Grupo de Edad | Rango de Edad | Horas Recomendadas |
|---|---|---|
| Recién Nacidos | 0–3 meses | 14–17 horas |
| Bebés | 4–11 meses | 12–15 horas |
| Niños Pequeños | 1–2 años | 11–14 horas |
| Preescolares | 3–5 años | 10–13 horas |
| Edad Escolar | 6–13 años | 9–11 horas |
| Adolescentes | 14–17 años | 8–10 horas |
| Adultos Jóvenes | 18–25 años | 7–9 horas |
| Adultos | 26–64 años | 7–9 horas |
| Adultos Mayores | 65+ años | 7–8 horas |
Fuente:: National Sleep Foundation
La Ciencia del Sonido
El silencio no siempre es oro. El ruido "coloreado" puede enmascarar sonidos disruptivos y sintonizar tu cerebro para un sueño más profundo.
Ruido Blanco
El EnmascaradorSuena como: Estática, Un ventilador.
Contiene todas las frecuencias a igual intensidad. Crea un "muro de sonido" que bloquea ruidos repentinos.
Ruido Rosa
El CalmanteSuena como: Lluvia constante, Hojas crujiendo.
Equilibrado y más profundo. Reduce las ondas cerebrales para mejorar el sueño estable.
Ruido Marrón
El RetumbanteSuena como: Trueno distante, Una cascada.
El más profundo de todos. Fuerte en bajas frecuencias, excelente para calmar la ansiedad.
Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tardas realmente en dormirte?
¿Son 4.5 horas de sueño modo supervivencia?
Espera, ¿esto realmente funciona?
¿Y si me despierto antes de mi alarma?
¿Cuánto debe durar una siesta?
¿Puedo recuperar el sueño perdido?
¿Cuál es la mejor temperatura para dormir?
¿El ruido blanco realmente ayuda?
¿Cuál es la diferencia entre Ruido Blanco, Rosa y Marrón?
• Ruido Blanco: Tono alto (Estática). Bueno para bloquear.
• Ruido Rosa: Equilibrado (Lluvia). Bueno para sueño profundo.
• Ruido Marrón: Tono bajo (Trueno). Bueno para calmar la ansiedad.