Warum bin ich nach 8 Stunden so müde?
Es geht nicht nur darum, wie viel Sie schlafen, sondern wann Sie aufwachen.
Betrachten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihre Schlafzyklen wie eine Reihe von 90-minütigen Zugfahrten. Wenn Sie in den Zug einsteigen (einschlafen), müssen Sie bis zur nächsten Station (Zyklusende) mitfahren, um sanft auszusteigen.
Wenn Ihr Wecker mitten in der Fahrt klingelt, während Sie im Tiefschlaf sind, wird Ihr Gehirn brutal aus dem "Reparaturmodus" gerissen. Deshalb fühlen Sie sich benommen und wie gerädert, selbst wenn Sie genug Stunden geschlafen haben.
💡 Das Geheimnis
SleepSway berechnet die Ankunftszeiten Ihrer "Schlafzüge". Wir helfen Ihnen, genau dann aufzuwachen, wenn der Zug im Bahnhof steht: während Ihrer leichtesten Schlafphase. So wachen Sie startklar auf.
Die Wissenschaft Ihres Schlafs
Schlaf ist nicht einfach eine lange Dunkelheit. Er ist ein komplexer Erholungszyklus. Ihr Körper durchläuft etwa alle 90 Minuten 5 verschiedene Phasen.
Phase 1
NREM / EinschlafenSie gleiten zwischen Wachsein und Schlaf. Muskeln entspannen sich, eventuell zucken Sie zusammen. Dauert 5-10 Minuten.
Phase 2
Leichter SchlafKörpertemperatur sinkt, Herzschlag verlangsamt sich. Sie verbringen ~50% der Nacht hier. Dies ist die optimale Aufwachphase.
Phase 3 & 4
TiefschlafDie "Totale Abschaltung". Essenziell für körperliche Reparatur und Immunsystem. Hier aufzuwachen verursacht starke Schlaftrunkenheit.
Phase 5: REM
TraumschlafIhr Gehirn ist hochaktiv, verarbeitet Emotionen und speichert Erinnerungen. Muskeln sind gelähmt, um Träume nicht auszuleben. Nach dieser Phase aufzuwachen macht oft geistig wach.
Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich?
Es gibt keine Einheitsgröße. Ihr Schlafbedarf ändert sich mit dem Alter. Das sagt die Wissenschaft für Ihre Altersgruppe:
| Altersgruppe | Altersspanne | Empfohlene Stunden |
|---|---|---|
| Neugeborene | 0–3 Monate | 14–17 Stunden |
| Säuglinge | 4–11 Monate | 12–15 Stunden |
| Kleinkinder | 1–2 Jahre | 11–14 Stunden |
| Vorschulkinder | 3–5 Jahre | 10–13 Stunden |
| Schulkinder | 6–13 Jahre | 9–11 Stunden |
| Teenager | 14–17 Jahre | 8–10 Stunden |
| Junge Erwachsene | 18–25 Jahre | 7–9 Stunden |
| Erwachsene | 26–64 Jahre | 7–9 Stunden |
| Senioren | 65+ Jahre | 7–8 Stunden |
Quelle:: National Sleep Foundation
Die Wissenschaft des Klangs
Stille ist nicht immer Gold. "Farbiges" Rauschen kann störende Geräusche maskieren und Ihr Gehirn auf tieferen Schlaf einstimmen.
Weißes Rauschen
Der MaskiererKlingt wie: Statisches Rauschen, Ventilator.
Alle Frequenzen gleich stark. Erzeugt eine "Klangwand", die plötzliche Geräusche blockiert.
Rosa Rauschen
Der BeruhigerKlingt wie: Stetiger Regen, Blätterrascheln.
Ausgewogener und tiefer. Verlangsamt Gehirnwellen für stabilen Schlaf.
Braunes Rauschen
Der GrummlerKlingt wie: Ferner Donner, Wasserfall.
Das tiefste von allen. Stark in tiefen Frequenzen, exzellent gegen Angst.
Häufige Fragen
Wie lange dauert das Einschlafen wirklich?
Sind 4,5 Stunden Schlaf genug?
Funktioniert das wirklich?
Was, wenn ich vor dem Wecker aufwache?
Wie lange sollte ein Nickerchen sein?
Kann man Schlaf nachholen?
Was ist die beste Schlaftemperatur?
Hilft weißes Rauschen wirklich?
Was ist der Unterschied zwischen Weißem, Rosa und Braunem Rauschen?
• Weißes Rauschen: Hoher Ton (Rauschen). Gut zum Blockieren.
• Rosa Rauschen: Ausgewogen (Regen). Gut für Tiefschlaf.
• Braunes Rauschen: Tiefer Ton (Donner). Gut zur Beruhigung von Angst.